SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Moj plan - wasz poprawy :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ostatnio pomyslalem sobie ze koniecznie musze zmienic dotychczasowy plan treningowy poniewaz cwicze nim juz o wiele za dlugo;) a wiec tak, nie jest to dokladny plan z ciezarami i dokladna liczba powtorzen lecz ciagiem cwiczen ktore maja nastepowac po sobie i czy z wiekszym ciezarem mniejszym czy tez stalym. Wszelkie celne uwagi mile widziane [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1725 Data: 2008-07-05 21:52:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena mojego planu... Wasze propozycje i uwagi....

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 17 lat. 175/6 cm wzrostu 73-75kg wagi. Staż treningowy +8 miesięcy. Ćwiczę bez żadnych supli i diety. Co do diety to duży błąd dlatego, gdy tylko pomożecie mi w ułożeniu dobrego planu to od razu układam dietę, a pomoce do jej ułożenia zostały mi podsunięte w innym temacie za co jeszcze raz dziękuje:) Do rzeczy... Zanim napiszę mój nowy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 350 Data: 2011-05-12 00:27:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do brody 3x12 "unosznie" ramion trzymajac hantle 3x12 brzuch sklony na maszynie 3xmax sklony na bok 3xmax Dieta jak wyzej. suplementy: bialko prolongatum na noc w dni treningowe bcaa po treningu glutamina po trenigu aminokwasy po trenigu i nastepnego dnia rano I teraz prośba - czy coś z tego będzie czy jest to calkowicie do d... Jezeli tak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2006-09-21 19:28:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam do was prośbę o pomoc w ułożeniu planu treningowego, cel to siła. Ćwiczę już około 1-2 miesiące i mam już jako taki plan, jakieś tam efekty widać, ale chciałbym aby ktoś doświadczony je ocenił i pomógł w ustaleniu jeszcze lepszego planu, aby zmaksymalizować efekty. Co do diety to aktualnie nie liczę makro jakoś specjalnie, ale staram [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2016-10-12 14:22:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyrównanie klatki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jest taki ścięty. Nie wiem czy mnie rozumiecie a niestety nie mam zdjęcia żeby było to widoczne. Co ciekawe prawa strona jest mocniejsza. Jak do tej pory cwiczyłem głównie trening dzielony z klatką na oddzielnej sesji treningowej. Tak najbardziej mi się podoba choć ćwiczyłem także inaczej. Obecny trening klatki (raz w tygodniu) - znaleziony na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2411 Data: 2009-02-27 13:40:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBWPLAN DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - podchwyt (2s) Tricepsy: - Wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie (2s) Przedramiona: - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (2s) * (Dni nie treningowe) trening mięśni brzucha, rowerek stacjonarny (1h), STRETCHING Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa/rzeźba Staż treningowy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2010-02-15 01:44:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceni ktos czy w ogole to ma sens ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Staż treningowy 2.5 roku Wiek 21 lat waga 72 kg wzrost 176 cm Cel to przede wszystkim Zwiekszenie masy do maximum Dieta jest z nadwyżką średnio 500 kcal, niekiedy udaje mi sie osiagnać wiecej. Dodatkowe suplementy: Ostrowia, TopMass 3.5 kg, BCAA olimp, Multiple Vitamin, oraz prop + winstr. Wszystko mam juz w sumie rozpisane tylko nie moge [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1756 Data: 2008-03-03 22:55:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Pytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mam pytanko w swojej siłowni miałe dotej pory 2 ławki(skosne) + sztangi + obiciazenie i jutro już bede miał wyciag górny i dolny odkupuje od kumpla i teraz miałem taki trening: Cel: Masa Wiek: 16 lat Staż: 4 miesiące + sekcja pływacka 3 lata 4 razy w tygodniu, ale juz niechodzę. Plan treningowy: Wtorek Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1474 Data: 2006-09-07 20:23:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, nie wiedziałem gdzie dać ten trening, ale zdecydowałem, że dam tutaj i w razie czego proszę o przeniesienie :) Z góry muszę zaznaczyć, że trening ten chcę robić na cyklu prop+wino. Ćwiczę jakieś 6miesięcy, wcześniej półtora roku przerwy i półtora roku treningów. Poniedziałek: -Klatka 1. Wyciskanie sztangi 3x6 2. Wyciskanie sztangielek 3x6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2016-03-31 10:49:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o ocene diety i treningu

    Temat
    Trening w domu

    [...] poczatkujacym kulturysta to znaczy cwicze juz od jakiegos czasu ale nie widze efektow. Dopiero teraz po przeczytaniu kilku waszych postow ulozylem diete i w miare porzadny trening czy mogli byscie mi pomoc i wprowadzic swoje poprawki waga:64kg wzrost:176cm 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2008-03-17 20:24:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy wyborze treningu w celu poprawy sylwetki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich... Tak jak w temacie potrzebna mi pomoc przy wyborze/korekcji treningu w celu poprawy sylwetki. Celem treningu jest zdobycie kilku "suchych" kilogramów przed latem bo typowej masy nie ma sensu już rozpoczynać o tej porze roku i rzeźbić też już nie mam czego za bardzo. Dietę mam i suplementację już ustaliłem (w tym temacie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1419 Data: 2012-04-01 15:00:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase(ciekawy)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam jest to mój pierwszy post ale myślę że mam do pokazania ciekawy trening : -treningi 3 razy w tygodniu -czas trwania od 1.5h do 2h w dzień pierwszy: -klatka 12 serii(wyciskanie leżąc 4serie 12 powtórzeń;wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12 powtórzeń;rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń -triceps 9 serii (wyciskanie francuskie 3 serie 12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2007-06-03 14:49:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jest to mój trening FBW mieszkam w małym miasteczku bez dostępu do siłowni. u siebie dysponuje tylko ławeczką sztangami oraz hantelkami wiec zaszaleć nie moge. Na moje warunki moim zdaniem jest ok w jego układaniu kożystałem z atlasu ćwiczeń żeby to jakoś wyglądało. Co dzinnie jeżdże też rowerem 20km i wykonuje ćwiczenia brzucha ala 6 weider [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2009-02-18 21:56:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] : 105 cm (max 102 kg) -Biceps : 37,5 cm -Przedramie : 33 cm Dieta jest w trakcie tworzenia :D .Ale mogę zagwarantować ,że z pewnością będzie ! Poniedziałek Klatka + Barki (trening barków na 1/2 gwizdka). Klata : 1.Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 2.Wyciskanie na skosie 12/10/8/8 3.Rozpiętki 4 x 12 Barki : 1. Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1547 Data: 2008-08-14 20:02:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 2 razy w tygodniu. Trening do ew.korekty.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Po blisko 6miesiecznej przerwie od treningow, czas na powrot. Jest to moj pierwszy FBW trening. Dotychczas, przez ponad 2 lata cwiczylem, standardowo, zwyklym splitem. Trening ktorym zamierzam rozpoczac cwiczyc od przyszlego tygodnia wyglada nastepujaco: A: Klatka: Wyciskanie sztangi plasko. 3s Wyciskanie hantli skos 3s Barki: wyciskanie SPRZED [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2010-04-24 14:45:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening

    Temat
    Trening w domu

    Witam, jestem nowy na tym forum a to moj 1wszy post. Z gory przepraszam jezeli napisalem w zlym dziale Cel: Schludna sylwetka, zniwelowanie skutkow ubocznych chemioterapii (m.in. sterydy) Wiek: 18lat Wzrost: 182cm Waga 90kg Trening: 10x pompki na klate (nogi oparte na lozku) 15x ugiecie przedramion (2x10kg) 10x unoszenie boczne (2x3kg) 20x za [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2008-11-08 21:41:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    cel: masa + poprawienie WL trening moze troche dziwny ale układałem go pod siebie, tak zeby przyjemnie mi sie ćwiczyło, sprawdźcie czy nie ma jakiś rażących błędów i co poprawić T-W-T-W-T-T-W TRENING I *Klata - sztangielki skos 3x8 - pompki z nogami wyżej 3xmax - rozpiętki 3x10 *Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2009-04-13 11:51:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sucha masa miesniowa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2 posilek 40min po sniadaniu- odzywka bialkowa 30g. 3 posilek 100g chleba razowego,szynka z indyka,salata,pomidor,serek wiejski Trening 14-15.30 Klatka + brzuch + po treningu 30min rowerek stacjonarny Po treningu 4g bcaa 4 posilek po treningowy: piers z kurczaka/dorsz/wolowina + 60g ryzu brazowego/kaszy gryczanej + 100ml szejku z bananow [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 7393 Data: 2010-07-10 12:06:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa nie rosnie a nawet spada :( POMOCY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 26 lat wzrost 175cm waha 87kg cwicze od ponad roku diete trzymam jak tylko moge cwicze regularnie na kazdym treningu daje z siebie wszystko ale masa miesniowa nie rosnie a mam duza tendencje do tycia.Ostatnio kupilem sobie kreatyne hi-tec i bialko tej firmy w lapie np przybylo 1cm po cyklu ale zaraz po tygodniu przestania spadlo w lapie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1875 Data: 2014-06-04 22:59:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Trochę o mnie mam 27lat ważę 95kg trenuję bez przerwy sześć miesięcy właśnie straciłem prace i postanowiłem ułożyć trening i dietę proszę o opinie. A, nie ćwiczę nóg ponieważ miałem zerwane wiązadła. Ćwiczenia bez wyciągów i linek ponieważ ćwiczę w garażu ławka,hantle,gryf. 1 ŚNIADANIE jaja gotowane (4szt) B-37.5g T-29.1g W-1.8g pieczywo [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2010-10-07 16:09:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)